nie mam ustalonej diety , jakotakiej rozpisanej gdzies , poprostu co pare dni licze programami ile zjadam w ciagu dniam, jestem w 4 klasie technikum gasrtronomicznego, wiec z doborem produktów nie mam zadnego problemu, jem około 5-6 razy dziennie, codziennie ryz i piersi z kurczaka ,mleko, joghurt, ser i wedliny, ryby gł tunczyk, odzywka typu [...]
Zacznij od 2 tygodni regeneracji:: ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]
nom mi wychodzi na 38 dni w DT czyli u mnie 4 razy w tygodniu łącznie 1,5 porcji, a w DNT czyli 3 razy w tyg łącznie 1 porcja łącznie na tydzień 9 porcji. A w puszce jest porcji 50 czyli wychodzi ponad 5 tygodni. Jednak dokupie do tego jakieś mono, lub zdecyduje się na swolen. Czyli albo swolen albo HP z mono (oczywiscie do tego dochodzi w obu [...]
[...] p. 2) Martwy ciąg 12,10,10,8 3) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,10,8 4) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,10 Brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń. Macie jeszcze jakies sugestie?? Z góry dziękuje
czyli w treningowe po przebudzeniu i po silce odrazu 5 gram a w nietreningowe 5 gram po przebudzeniu tak ? aha jesli cwicze planem na mase 4 dni w tygodniu to mi chyba 300g nie starczy - jesli bym zakupil do tego dextroze to jak to brac ? najpierw kreatyna i odrazu potem dekstroze ?
[...] to się stało wielkim problemem federacje wprowadziły testy antydopingowe dla/kulturystów, niezapowiedziane testy możesz zostać wezwany na nie w każdym momencie i masz 2 dni na zrobienie sobie testu więc nie masz czasu, żeby w jakiś sposób/pozbyć się tego z organizmu tak to się odbywa teraz kulturyści są testowani cały czas - to jest da mnie [...]
rozkład dni dałbym taki; pon wtor śr wolne piąt sob wolne piszesz w ankiecie, ze nie planujesz diety- a to bląd i może okazać się, ze poprostu zmarnujesz trud tych ktorzy ropisza ci plan... ponadto w wynikach ktore powinienes podac niekoniecznie chodzi o rekorc CM, ale rownie dobrz może to byc CR- powiedzmy na 8 powt., 5 powt. itp.
1. Polecam jedną porcję przed aktywnością fizyczną. Jeżeli jednak masz niską aktywność fizyczną, mało treningów, to można również dać rano na czczo w dni wolne od treningu. 2. Zdecydowanie przed treningiem ma sens. 3. Zdecydowanie ma sens. Nawet bez niej lepiej trenować na czczo niż z posiłkiem na żołądku. Min. 1,5-2h przerwy. 4. Może być. Z [...]
[...] ) Powiedzmy dojdę do 10-15mg, tak więc dalej uważasz ze 1 dawka przed treningiem ? Domer : 4 treningi siłowe które trwają około 1h + po każdym trenignu 15 min cardio. W dni nietreningowe jakiś wysiłek w formie spacerów Ochotnik : Kofeine dołoże jak już sprawdzę jaka dawka na mnie działa Jeszcze 1 pytanie Jeśli wezme johe na czczo i pójdę na [...]
[...] i cukrzycy, serce tez w porzadku. serio mowisz o tym bieganiu? zawsze jak sie odchudzalem to biegalem, i nie mialem problemow z kolanami, czy stawami wogule, moze pare dni ale to mijalo zawsze. dieta? na razie staram sie jesc okolo 5-6 posilkow, nie licze kalorii, i staram sie jesc zdrowo, owoce warzywa, kasza i ryz zamiast ziemniakow, i [...]
[...] uciekła. Zawsze wychodze od niej cała spocona . Ja płace 60 zł ale jest to oczyszczanie częściowe bo policzki zawsze miałam czyste . Najgorsze jest to że potem przez kilka dni masz plamki na całej buzi i w moim przypadku nie ma mowy o jakim kolwiek wyjściu z domu, dlatego zawsze umawiam się na piątek po lekcjach i przez weekend się kuruje w [...]
Ig pewnie mają wysoki, z resztą kto by sie wyrobił płacąc 5 zł za małe opakowanie które starcza na 3 dni. owsiane najlepsze, można do nich dodać wszystko i jeść na rożne sposoby.
Staram sie jesc 1700 kalorii a w dni nietreningowe 1550.Jem bialka64g,weglowodanow 255g,tluszczy 47g.Chyba jem za duzo weglowodanow.Chcialabym schudnac 0.5 kg na tydzien, zmniejszyc cellulit i zbudowac miesnie.Atram jest moim idealem jesli chodzi o sylwetke. Zazwyczaj jem : Na sniadanie: -50 g platkow owsianych,banan,orzechy,pestki -dwa jajka [...]
hcg uderz 2500j odczekaj trzy dni i nisko dozuj 500j przez 6dni. po dwóch dobach od hcg zacznij brać clomid. 1-5 clomid 100mg 5-21 clomid 50mg w drugoej połowie PCT możesz dodać novadex i stosować jak zaleca producent. Zrobiłeś zonk bo hcg trzeba było brać na winstrolu ostatnie dwa tygodnie.
[...] 1. WIEK:33 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:2800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wzialem tylko 3 strzaly w ciagu 18 dni 1 w ilosci ok. 0,6ml deca/ 0,8 testo 2 w ilosci 0,8ml deca/ 1ml testo 3 w ilosci 0,7ml deca/ 0,8ml testo Przyblizone wartosci 8. TRENING: 3x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]
ja bym to tego dorzucił 5 Omki i 5 ampułek Teścia Propionate 10% ( ale 1 strzał propa co 3 dni pół ampułki, więc wychodzi 10 strzałów ) za***iście idzie, polecam !.
[...] jest dobrze, ale na wszelki wypadek i żeby to podtrzymać zapisała mi kolejne 100tabletek Heparegen-u, ale tym razem mam brać dwa razy dziennie po jednej co daje kolejne 50 dni. <brak słów> pytanie mam takie - chciałem zacząc brać sibotrim i clenbuterol, czy są jakieś przeciwskazania w tym wypadku?? Zmieniony przez - Roumain w dniu [...]
[...] 35-40 g obiad piers z kurczaka 150 g ryz 50 g jakas surówka oliwa z oliwek 10 g obiad II kefir 400 g kolacja jajko całe 180 g / tunczyk 130 g / serek wiejski 200 g (w dni trenigowe jajka, a nei trenigowe te inne rzeczy ) chleb razowy 50 g oliwa z oliwek 10 g kolacja II ser biały 100g do tego biore multiwitaminy, pije jakas jedna góra 2 [...]
Dlaczego przeładowany? 5 razy tyogniowo po godzienie i 2 dni odpoczynku. A co do spalaczy, to dlaczego odpadA? Rozsądne odzywianie ze spalaczem powinno sie sprawdzic, tym bardziej, ze nie mam do zrzucenia 40 kg m,a niecale 10kg. Jak nei bedzie efektow to cos dalej wykombinuje. A poza tym jak czlowiek wyda na cos 100zl to ma zupelnie inna motywacje [...]
My photos, brzusio strona 1, reszta od strony 4
